Bắp chân to và thô kệch là nỗi ám ảnh không nhỏ khiến phái nữ e ngại không dám diện đầm váy ngắn. Phải làm thế nào để bắp chân thon gọn và săn chắc hơn? Chế độ ăn uống hợp lý kết hợp cùng các bài tập thể dục tại nhà sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng này
NGUYÊN NHÂN KHIẾN CHÂN THIẾU THON THẢ
1. ĂN UỐNG “VÔ TỘI VẠ”
Việc ăn uống thiếu khoa học, mất kiểm soát khiến cơ thể dễ tăng cân, dẫn đến tích trữ mỡ thừa ở nhiều vùng cơ thể, đặc biệt ở vùng bắp chân.
2. LƯỜI VẬN ĐỘNG: Hiển nhiên, khi bạn ít hoạt động, năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ trong cơ thể. Đó là nguyên nhân khiến bắp chân to ra và kém săn chắc.
3. THÓI QUEN NGỒI KHOANH CHÂN: Đây được xem là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng bắp chân to và kém thẩm mỹ. Mặc dù tư thế ngồi này khá thoải mái, tuy nhiên lại không tốt cho hình dáng của bạn. Khi ngồi như vậy, máu huyết không thể lưu thông đều đặn, chất béo bị tích tụ nhiều hơn. Hậu quả là phần chân phía dưới dần to ra và kém săn chắc.
s
CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC LÀM SĂN CHẮC BẮP CHÂN TẠI NHÀ
1. SEATED CALF RAISES: Đây là bài tập thể dục khá đơn giản không cần sự hỗ trợ của bất kỳ dụng cụ nào. Với tư thế kiễng chân, bạn có thể tập Seated Calf Raises tại bất kỳ địa điểm nào.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế cao ngang tầm đầu gối
- Hai chân đặt chạm sàn, gối gập lại 90 độ.
- Đặt 2 khuỷu tay lên đùi, lưng giữ thẳng.
- Dồn trọng lượng cơ thể lên mũi chân cố gắng kiễng chân càng cao càng tốt.
- Giữ tư thế trong vòng 3-5 giây, sau đó hạ gót chân trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác từ 8-10 lần.
2. STANDING CALF RAISES: Tương tự với động tác trên, tư thế kiễng chân này, bạn sẽ thực hiện khi đứng. Với bài tập thể dục này, bạn có thể thực hiện bất kỳ thời điểm nào, chẳng hạn như khi rửa chén, nấu ăn, đi dạo ngoài trời. Càng chăm chỉ tập luyện thì bắp chân sẽ được thu nhỏ nhanh hơn đấy!
Cách thực hiện:
- Đứng trên sàn, lưng giữ thẳng, một tay đặt lên tường, tay còn lại chống lên hông.
- Cố gắng nâng gót chân lên càng cao càng tốt.
- Thực hiện động tác nhún gót chân lên xuống tầm 8-10 lần.
3. STANDING CALF STRETCH: Bài tập thể dục này còn có tên gọi đơn giản là chống đẩy lên tường. Standing Calf Stretch không chỉ tác động lên bắp chân mà còn làm thon gọn bắp tay. Bạn có thể thực hiện động tác này mỗi buổi sáng hoặc tối, mỗi lần tập trong khoảng 5-10 phút.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, cách tường 2-3 bước chân.
- Đặt bàn chân trái ra phía sau, mũi chân hướng về phía trước.
- Giữ gót chân trên sàn, người hơi nghiêng về phía trước.
- Duỗi thẳng chân trái, chân phải hơi khuỵu xuống, cảm nhận sự căng dãn từ các khớp.
- Lặp lại động tác từ 8-10 lần.
