GIỎ HÀNG

Ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân

Ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân

Ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân

Cách giảm cân khoa học nhất là tập thể dục và ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu bạn không sở hữu chế độ ăn uống hợp lý, mọi công sức tập luyện trở nên vô ích hoặc chúng ta sẽ không đủ năng lượng để cơ thể phục hồi sau tập luyện. Vây, chúng ta nên ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân?

TẠI SAO CHÚNG TA NÊN ĂN SAU KHI TẬP THỂ DỤC?

Khi hoạt động thể chất ở cường độ mạnh và cao, cơ thể chúng ta sẽ hao hụt lượng Glycogen (hay còn được gọi là lượng Carbonhydrate trong cơ bắp để giải phóng năng lượng). Đồng thời, khi tập luyện thể chất, cơ bắp tựa như “rơi lệ” vì mất đi lượng Protein. Nhưng chính sự mất mát đó sẽ rèn luyện cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn.

Chính vì cơ thể đã mất đi một lượng lớn Glycogen và cần dinh dưỡng để phục hồi tổn thương, nên chuyện bổ sung chất dinh dưỡng sẽ rất cần thiết.

Ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân cam-nang-cham-soc-da - 1


ĂN GÌ SAU KHI TẬP THỂ DỤC ĐỂ GIẢM CÂN?

1. PHƯƠNG PHÁP MACRONUTRIENT:

Macronutrient là chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa 3 yếu tố: Protein, Carb (Carbonhydrate) và chất béo. Chỉ khi 3 yếu tố này được cân bằng cơ thể chúng ta mới khoẻ mạnh và tràn đầy năng lượng. Khi đó lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ không còn, cơ thể săn chắc gọn gàng và quyến rũ.

Ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân cam-nang-cham-soc-da - 1


2. BỔ SUNG NƯỚC CHO CƠ THỂ:

Chúng ta mải mê tìm hiểu ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân, nhưng quên rằng việc uống uống nước cũng rất quan trọng. Khi tập thể dục, mồ hôi tiết ra khiến cơ thể mất đi đáng kể lượng nước. Vì vậy, khi tập thể dục giảm cân chúng ta cần uống nhiều hơn 2 lit nước/ngày để cân bằng lại lượng nước cho cơ thể.

Ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân cam-nang-cham-soc-da - 1


CHÚNG TA NÊN ĂN Ở THỜI ĐIỂM NÀO SAU KHI TẬP THỂ DỤC?

Lời khuyên cho các cô nàng đam mê thể thao là: 30 đến 45 sau khi tập thể dục là thời điểm lý tưởng để bổ sung thực phẩm. Bởi lẽ, nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu chúng ta để sau để đến 2 giờ sau khi tập luyện mới ăn thì cơ thể chỉ phục hồi được 50% lượng Glycogen đã thất thoát.

Ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân cam-nang-cham-soc-da - 1


5 cách không dùng sữa rửa mặt da vẫn sạch bong, sáng tươi

5 cách không dùng sữa rửa mặt da vẫn sạch bong, sáng tươi

Bạn không nhất thiết sử dụng sữa rửa mặt có xà phòng để làm sạch da. Một phương pháp đơn giản mà được người đời xưa ưa chuộng đó là chỉ rửa mặt bằng nước. Trong nhiều trường hợp phương pháp này phát huy tác dụng! Nước có tác dụng tuyệt vời là rửa sạch mồ hôi và loại bỏ vi khuẩn, đồng thời tẩy da chết nhẹ từ kết cấu của vải.

3 mẹo giúp tóc mỏng trông dày hơn

3 mẹo giúp tóc mỏng trông dày hơn

Đối với những người có mái tóc mỏng, việc tạo kiểu sẽ trở nên khó khăn. Vì vậy, nhiều chuyên gia về tóc đã sử dụng thủ thuật cắt lớp và nhuộm màu tạo hiệu ứng để tóc mỏng trông dày hơn.

Những công thức tắm trắng đơn giản ngay tại nhà

Những công thức tắm trắng đơn giản ngay tại nhà

Dù xu hướng da nâu cũng rất được nhiều chị em ưa chuộng nhưng có lẽ trong văn hóa Á Đông, làn da trắng ngần vẫn được ưa chuộng hơn cả. Việc đến spa để tắm trắng là phương pháp hiệu quả nhưng không phải ai cũng có thời gian cũng như tiền bạc để thực hiện các liệu trình này. 

3 điều hữu ích giúp làn da tái sinh mỗi ngày

3 điều hữu ích giúp làn da tái sinh mỗi ngày

Một làn da khỏe, căng mịn sẽ mang đến thần thái tươi trẻ. Ngoài việc sở hữu đường nét khuôn mặt thanh tú thì làn da khỏe mạnh sẽ giúp tôn lên vẻ đẹp vốn có của bạn dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào.

Cách thoa kem chống nắng chuẩn phái đẹp Hàn

Cách thoa kem chống nắng chuẩn phái đẹp Hàn

Phái đẹp Hàn Quốc rất quan tâm đến sức khỏe và dưỡng da ngay từ khi còn bé. Ngoài một chế độ sinh hoạt lành mạnh thì việc bảo vệ da khỏi ánh nắng là điều được xem trọng hàng đầu. Đó là lý do tại sao kem chống nắng luôn là sản phẩm đa dạng trong “thiên đường” mỹ phẩm tại đất nước này.

6 cách thanh lọc cơ thể trong 24 giờ

6 cách thanh lọc cơ thể trong 24 giờ

Sau thời gian dài liên tục quay cuồng trong công việc; nạp muối, đường và chất kích thích, cơ thể bạn sẽ đòi hỏi được “giảm tải”. Nếu không tiến hành thanh lọc cơ thể, bạn có thể gặp phải chứng rối loạn chuyển hóa - broken metabolism dẫn đến các vấn đề như tăng cân, cao huyết áp, sưng phù, uể oải, khó ngủ và thèm ăn vô độ.

Blog

PHỔ BIẾN

  • Muốn có làn da mịn màng, cần tránh xa những thực phẩm này

    Muốn có làn da mịn màng, cần tránh xa những thực phẩm này

  • 6 bước để biến tóc khô xơ như rơm thành óng mượt, bồng bềnh

    6 bước để biến tóc khô xơ như rơm thành óng mượt, bồng bềnh

  • 4 tips giúp da mịn căng, lỗ chân lông cũng nhỏ mịn

    4 tips giúp da mịn căng, lỗ chân lông cũng nhỏ mịn

  • Cách chữa da khô trả lại gót ngọc trong mùa lạnh

    Cách chữa da khô trả lại gót ngọc trong mùa lạnh

  • Những mẹo trị mụn ẩn hiệu quả cho phái đẹp

    Những mẹo trị mụn ẩn hiệu quả cho phái đẹp

  • Chưa đầy 1 tháng nữa là Tết, phải detox làn da ngay với món đồ uống hoàn hảo này

    Chưa đầy 1 tháng nữa là Tết, phải detox làn da ngay với món đồ uống hoàn hảo này

  • 5 cách không dùng sữa rửa mặt da vẫn sạch bong, sáng tươi

    5 cách không dùng sữa rửa mặt da vẫn sạch bong, sáng tươi

  • 3 tư thế ngủ rất dễ hủy hoại vòng eo, ngực và ngoại hình của bạn

    3 tư thế ngủ rất dễ hủy hoại vòng eo, ngực và ngoại hình của bạn

  • Kem lót – liệu có cần thiết trong trang điểm

    Kem lót – liệu có cần thiết trong trang điểm

  • 3 mẹo giúp tóc mỏng trông dày hơn

    3 mẹo giúp tóc mỏng trông dày hơn

  • Những công thức tắm trắng đơn giản ngay tại nhà

    Những công thức tắm trắng đơn giản ngay tại nhà

  • Trà đen lên men - Bí quyết dưỡng da trong cuộc sống bận rộn

    Trà đen lên men - Bí quyết dưỡng da trong cuộc sống bận rộn

  • 3 điều hữu ích giúp làn da tái sinh mỗi ngày

    3 điều hữu ích giúp làn da tái sinh mỗi ngày

  • Cách thoa kem chống nắng chuẩn phái đẹp Hàn

    Cách thoa kem chống nắng chuẩn phái đẹp Hàn

  • 5 thành phần chăm sóc da nên tránh đối với các cô nàng da khô

    5 thành phần chăm sóc da nên tránh đối với các cô nàng da khô

  • 6 cách thanh lọc cơ thể trong 24 giờ

    6 cách thanh lọc cơ thể trong 24 giờ

  • Than hoạt tính - Ứng cử viên làm đẹp sáng giá

    Than hoạt tính - Ứng cử viên làm đẹp sáng giá

  • Hướng dẫn bạn cách tự làm dầu massage cơ thể

    Hướng dẫn bạn cách tự làm dầu massage cơ thể

  • Ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân

    Ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân

  • Bạn nên chăm sóc da bằng nhiệt độ ấm hay lạnh

    Bạn nên chăm sóc da bằng nhiệt độ ấm hay lạnh

  • Nhuỵ hoa nghệ tây - thần dược cho làn da không tuổi

    Nhuỵ hoa nghệ tây - thần dược cho làn da không tuổi

  • Bí quyết dưỡng da đơn giản mùa cuối năm cho nàng

    Bí quyết dưỡng da đơn giản mùa cuối năm cho nàng

  • Tận hưởng spa làm đẹp tại gia với 3 dụng cụ cơ bản

    Tận hưởng spa làm đẹp tại gia với 3 dụng cụ cơ bản

  • 4 nguyên tắc chăm sóc da sau sinh bạn cần biết

    4 nguyên tắc chăm sóc da sau sinh bạn cần biết

  • Ngâm chân mỗi tối: cách thư giãn hiệu quả cho người bận rộn

    Ngâm chân mỗi tối: cách thư giãn hiệu quả cho người bận rộn

  • Sai lầm khi sử dụng kem chống nắng khiến da xỉn màu

    Sai lầm khi sử dụng kem chống nắng khiến da xỉn màu

  • Bí quyết thu nhỏ bắp chân giúp nàng tự tin diện váy dạo phố

    Bí quyết thu nhỏ bắp chân giúp nàng tự tin diện váy dạo phố

  • Quy trình dưỡng da đơn giản mà hiệu quả

    Quy trình dưỡng da đơn giản mà hiệu quả

  • Chế độ ăn ảnh hưởng đến làn da như nào

    Chế độ ăn ảnh hưởng đến làn da như nào

  • 7 thực phẩm tốt nhưng không nên ăn quá nhiều

    7 thực phẩm tốt nhưng không nên ăn quá nhiều

Gọi Zalo
Chat Facebook
0937.22.44.77